Сколько раз вы хотели придерживаться плана здорового питания и, наконец, не следовали ему? В большинстве случаев фактором, завершающим диету, является отсутствие мотивации.
Мы можем попытаться похудеть, набраться энергии, улучшить наш внешний вид, предотвратить дискомфорт или проблемы, связанные с привычками питания и т. д. В общем, какой бы ни была причина, почти всех интересует более здоровый способ питания. В этом нам поможет интернет магазин здорового питания MrVegan.com.ua.
Но одно дело – следовать плану здорового питания, а другое – найти тот, который подходит лично вам.
Фактически одна из проблем заключается в том, что мы объясняем неудачу отсутствием воли или дисциплины. Однако реальная проблема невыполнения заключалась просто в том, что то, что мы делаем, слишком сложно.
Этот план может показаться идеальным, но он может не подходить для вас, потому что требования слишком высоки и могут превосходить вас. Что вы могли бы сделать, так это найти что-то, что работает для вас, что-то, что вы можете интегрировать в качестве привычки, что не требует от вас таких больших усилий.
Что такое здоровая диета?
Первый шаг в поиске индивидуального плана питания – это понять, что подразумевает термин «здоровый». Начнем с того, что речь идет не только о еде, чтобы похудеть или улучшить свое здоровье. Речь идет о более глобальной концепции благополучия, когда здоровое питание означает чувствовать себя хорошо в своем теле. Иными словами: хорошее физическое и эмоциональное состояние от того, что вы едите, в дополнение к хорошему самочувствию в целом.
Когда мы едим здоровую пищу, мы способны чувствовать себя удовлетворенными и получать энергию для наших повседневных задач и деятельности. Если вам не хватает энергии в течение дня, возможно, пора повернуть голову и проанализировать структуру своего рациона.
Кроме того, правильное питание означает здоровое отношение к еде без сожаления или вины. Отношения с едой должны быть здоровыми: мы едим для энергии, но также и для того, чтобы чувствовать себя хорошо, не считая вкуса.
Получается, если мы уделяем этому достаточно внимания, еда – это легкий и естественный процесс, выполняющий определенную функцию, и именно поэтому нам не нужно бороться с собой, когда мы кушаем, или подавлять себя, чтобы не есть то, что нам не следует.
Пищевое подавление включает в себя борьбу с нашим желанием съесть то, что, как мы знаем, вероятно, нам не понравится.
Следует отметить, что люди со здоровым отношением к еде часто говорят о здоровом питании совершенно иначе, чем люди, соблюдающие строгую и раздражающую диету. Первые не зациклены на весах, массе порции, количестве калорий или жиров, которые потребляют. Они также не чувствуют вины за то, что съели тот или ной продукт.
Принципы здорового питания
Существует 3 основных принципа здорового питания:
1. Баланс физического и психического здоровья. Ставьте ментальное счастье выше физического, чтобы не чувствовать беспокойства или вину из-за того, что вы едите или прекращаете есть. Так вы разовьете более здоровую эмоциональную связь с едой.
2. Найдите устойчивый долгосрочный план. Вам нужен план, который вы можете включить в свою повседневную жизнь и которому будет легко следовать, не применяя большую силу воли. Это не заставляет вас чувствовать, что вы сидите на жесткой диете. Главное – сделать план настолько простым, чтобы он вписался в вашу повседневную жизнь.
3. Сведите к минимуму лишения. Многие планы здорового питания терпят неудачу, потому что они сосредоточены на депривации. Это безразличие к самому себе, поскольку предполагает отрицание того, чем мы наслаждаемся. Лучше основывать свой план питания на том, чтобы расставить приоритеты в том, что полезно для здоровья, или найти более здоровую версию того, что вам нравится.
Короче говоря, здоровое питание не должно быть трудным. Речь идет не о том, чтобы есть новейшие суперпродукты, которые сейчас в моде, или основывать свой рацион на пищевых добавках, которые имеют все необходимое для удовлетворения ваших диетических потребностей.
Чтобы сделать ставку на успех вашего плана здорового питания, начните с простых изменений. Необязательно делать все сразу. Лучше идите понемногу, наслаждаясь «подкреплением», которое приходит от улучшения вашего общего самочувствия.