Боли в спине и ишиас

Упражнения на активных точках

Начните эту процедуру сидя, затем лягте на коврик, как описано ниже.

Шаг первый

Трите, потом надавливайте на В 23 и В 47, подробнее о ишиас вы можете найти на сайте www.spinam.ru/lechenieishiasa/ Сначала положите пальцы костяшками обеих рук на нижнюю часть спины, ладонями вверх. Трите поясницу костяшками пальцев так, чтобы стало тепло. Продолжайте интенсивно тереть и глубоко дышите в течение минуты. Затем положите руки на талию, причем большие пальцы должны находиться на жгутовидных мышцах около позвоночника, а остальные пальцы обхватывать бока.

Твердо, настойчиво давите большими пальцами на эти мышцы, направляя движение к позвоночнику, так чтобы между большими пальцами был промежуток около 10 см. Такое направленное внутрь давление стимулирует В 47.

Вы также можете стимулировать внутреннюю точку В 23, нажимая на мышцы, находящиеся на расстоянии, соответствующем ширине двух пальцев по обе стороны позвоночника. Стимулируйте пальцами одну сторону или обе стороны сразу, удерживая давление не менее минуты. Прикладывайте максимальное давление.

Шаг второй

Подтяните колени к груди. Лягте на спину и сделайте вдох. Руками подтяните колени к груди и держите их, медленно выдыхая. Потом снова вдохните, опуская колени. Повторяйте это движение в течение двух минут, при этом глубоко дыши те. Вы напрягаете мышцы рук, подтягивая колени к груди, и, выдыхая, почувствуйте, как выравнивается и растягивается ваша спина. Опустите ноги на пол, не разгибая колени, и отдыхайте с закрытыми глазами три минуты. Делайте это упражнение три раза в день.

Шаг третий

Твердо нажмите на СV 6. Положите кончики пальцев на нижнюю часть живота между пупком и лобковой костыю. Постепенно надавливайте в глубь брюшной полости и глубоко дышите в течение минуты.

Шаг четвертый

Перекатывайтесь на области В 48. Положите руки под лодони (ладонями вниз) около основания позвоночника. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких, длинных вдохов и покачивайте коленями из стороны в сторону в течение двух месяцев. Переместите руки, чтобы давление оказывалось на мышцы разных областей ягодиц. Также попробуйте покачивание бедрами прижав колени к груди.

Шаг пятый

Нажмите на В 54. Согнув пальцы, напрягите мышцы рук и покачайте ногами из стороны в сторону; при л ом і лубом» дышите. Потом опустите ноги на пол, согнув колени. И расслабьтесь.

Шаг шестой

Снова нажмите на В 23 и В 47. Осторожно подложите кулики под поясницу так, чтобы согнутые пальцы оказались меж ну позвоночником и поясничными мышцами. Закройте питы и глубоко дышите в течение минуты. Потом медленно перекоситесь на бок, в наиболее удобную «позу зародыша», подложим руку под голову. Закрыв глаза, расслабьтесь на одну минуту

Массаж с теннисными мячами

Теннисные мячи можно использовать для упражнений на нижней части спины. Туго заверните два мяча в большое толстое полотенце и положите их на коврик. Сядьте к ним спиной, согнув колени, ноги поставьте на пол. Откиньтесь назад и плавно опуститесь на мячи, опираясь на локти.

Сделайте несколько длинных, глубоких, медленных вдохов. Через минуту медленно перекатите шарики под другую область спины, где ощущается напряжение. Держите там мячи еще одну минуту, закрыв глаза, и сделайте несколько глубоких вдохов.

Снова передвиньте мячи. Когда вы почувствуете расслабление, выньте мячи из-под спины и лягте на спину. С закрытыми глазами выполняйте шаг второй (см выше) в течение минуты. Потом полностью расслабьтесь на несколько минут, продолжая глубоко дышать.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить