Позвоночник играет достаточно важную роль в жизни животных, так как именно в нем располагается красный костный мозг, который отвечает за правильное функционирование конечностей и внутренних органов, контролирует деятельность нервной системы.
Укреплять позвоночник – очень важно, однако, как правило, люди об этом даже не задумываются. Стоит отметить, что заниматься спортом – не значит укреплять позвоночник, ведь укрепление мышц происходит только при выполнении определенных упражнений. К тому же, важно не только укрепить мышцы позвоночника, но и при этом оставить их достаточно эластичными и подвижными, так как в противном случае значительно возрастает риск появления различных заболеваний. Позвоночник разделяется на несколько ключевых отделов, важнейшим из которых является грудной отдел, так как именно в нем располагается сердце и легкие, от правильности работы которых зависит жизнеспособность организма. Сегодня врачи и специалисты выделили самые эффективные упражнения по укреплению и растяжке грудного отдела позвоночника, именно о них и расскажет статья.
Упражнение 1 – Растяжка с помощью стола
Для выполнения этого упражнения необходим стол. Суть заключается в том, что человек упирается руками в стол (необходимо стоять к столу спиной, то есть руки отводятся назад) и принимается положение «стульчика». Стоит отметить, что положение «стульчика» это положение, при котором в колене образуется угол в 90 градусов, при этом бедра располагаются перпендикулярно полу. Далее необходимо максимально выпрямить спину, так, чтобы не возникало болевых ощущений или сильного дискомфорта, а если вы испытываете болевые ощущения полезные советы вы сможете найти на сайте Следующий шаг – сведение лопаток. Сводить лопатки необходимо медленно, не допуская появления сильного дискомфорта в плечах и ключице. Когда лопатки будут максимально сведены, их необходимо вернуть в исходное положение и несколько секунд задержаться в нем.
Упражнение 2 – Простое упражнение с плечами
Для выполнения этого упражнения не понадобится никакого инвентаря, да и особых усилий не потребуется, самое главное – выполнять упражнение плавно, без резких движений. Как же его выполнять? Первое, что необходимо сделать – встать и выпрямить спину. Далее необходимо начать поднимать плечи и опускать их, задерживаясь в верхнем и нижнем положении их на несколько секунд. Выполнять такое упражнение достаточно просто, однако многие совершают ошибку – отводят плечи назад или вперед. При выполнении такого упражнения важно следить, чтобы плечи двигались строго перпендикулярно полу.
Эти два упражнения достаточно просты и их выполнение не требует особых усилий. Стоит отметить, что при выполнении каких-либо упражнений на спину не должно возникать дискомфорта или боли, так как это может привести к искривлению позвоночника или более серьезным проблемам, связанным с ним. Выполнять каждое упражнение необходимо примерно по 5 минут, при этом все движения должны быть максимально плавными и систематическими. Если проделывать такие упражнения несколько раз в день, допустим, 3 раза, видимый результат можно заметить уже на 2 неделю – улучшиться осанка, понизится утомляемость.