Йога в домашних условиях
Начинать практику проще всего с групповой тренировки или индивидуального урока йоги с инструктором. Однако нет ничего не возможного в современном мире компьютерных технологий. Если есть доступ к интернету, можно спокойно дать старт данному направлению. При этом не имеет значения уровень физической подготовки или осведомленности в позах (асанах). Эти критерии нужны только для определения интенсивности занятий.
С чего начинается знакомство?
Опытный инструктор, прежде чем начать занятие, поинтересуется в первую очередь вашим состоянием здоровья. Здесь скрывать ничего нельзя, поскольку, хоть противопоказаний и не много, тем не менее они есть:
- травмы;
- заболевания (например, эпилепсия);
- критические дни у женщин;
- беременность.
Учитывая особенности состояния организма, тренер подбирает комплекс упражнений, способный улучшить самочувствие и, что самое важное, не навредить. Даже с перечисленными обстоятельствами можно работать, только под пристальным наблюдением профессионала. Например, для беременных рекомендовано проводить дыхательные практики и растяжки в области бедер. А при травмах работа проводится на здоровые группы мышц.
Следующий пункт знакомства – это определение уровня подготовки. Здесь не нужно гнаться за группой. Важно четко определить свою ступень, от которой будете отталкиваться. Стоит отметить, что для новичков – это идеальный вариант, когда можно начать познание йоги с азов и одним инструктором. Таким образом, у вас есть собственный проводник в удивительный мир трансцендентной практики.
Подготовка к занятию
Как любая физическая нагрузка, хатха (или аштанга) йога предполагает предварительную подготовку. Вот несколько ключевых правил.
- Используйте каремат (мягкий коврик), который следует разложить на твердой ровной поверхности.
- За 1,5-2 часа до начала тренировки не употребляйте плотную пищу. Допустимы фрукты и кисломолочные продукты.
- Распределите время так, чтобы на утро (день) припадали активные упражнения, разогревающие тело, а на вечер – спокойные и медленные, подготавливающие ко сну.
- Выберите мягкую одежду, не стесняющую движений.
- Предварительно проветрите помещение, где будет проходить занятие, или расположитесь на улице.
- Уберите все отвлекающие внимание источники.
Йога в домашних условиях: как это происходит
Перед тем, как перейти к самостоятельным занятиям, вам необходим тренер и возможность подключения к он-лайн ресурсу. С этой целью ученик должен установить камеру так, чтобы инструктор мог хорошо видеть правильность выполнения упражнений.
Преподаватель йоги показывает основные асаны с детализированным разбором техники и наблюдает за вами. Даже на расстоянии опытный практик способен рассмотреть ошибки и мягко указать на них. Таким образом, происходит полноценное занятие, не отличное от индивидуального урока.